¿Cuáles son los problemas más comunes en los corredores?
Las lesiones más comunes de los corredores están relacionados con el pie y la pierna. Desde calambres en las piernas, las condiciones de la rodilla y dolor en el pie, hasta lesiones de cadera y columna vertebral. La mayoría de las lesiones se relacionan con el sobresfuerzo en los tejidos de soporte simples. Especialmente son los músculos, tendones, ligamentos y fascia, si estos no tienen el apoyo adecuado. Es decir que es importante la relación entre las estructuras biomecánicas internas (musculos y articulaciones) y el tipo de calzado que se utiliza.
Pensemos en un coche con un motor muy potente sin los neumáticos y amortiguación adecuados. Al igual que el coche, nuestro cuerpo necesita una correcta amortiguación y una buena tracción para absorver el impacto y transmitir el impulso hacia adelante. La fuerza y la movilidad adecuada es imprescindible debido a las repeticiones que vamos a realizar del mismo movimiento durante la carrera.
Junto con la resistencia adecuada de la pierna, también tenemos que observar al corredor en su conjunto. La parte que estabiliza el cuerpo y para la que muchos corredores es la zona débil, es la parte central o tronco. Sin un tronco equilibrado y fuerte, difícilmente funcionarán correctamente el resto de partes del cuerpo. Las cargas e impactos a las que sometemos a nuestras extremidades al correr, tienen que estar estabilizadas y distribuidas correctamente y así asegurarnos un ejercicio eficiente.
Por lo que se ha comentado anteriormente deberemos de tener en cuenta las superficies por la que se corre normalmente y seguir un programa de entrenamiento, descanso y recuperación adecuados. De esta forma damos tiempo al cuerpo a recuperarse del estrés y mantendremos alejadas las lesiones de nuestra agenda.
¿Cuáles son los beneficios del cuidado quiropráctico?
La quiropráctica ayuda a que los movimientos del cuerpos se ejecuten de forma eficiente, logrando aliviar las cargas mecánicas y el estrés en el cuerpo. Debemos de recordar que los desequilibrios musculares o restricciones en los movimientos conllevan a un desgaste físico mayor y que nos pueden llevar a largo plazo a padecer una lesión.
Algunos Consejos
Incluye en el horario de entrenamiento ejercicios para fortalecer la parte central del cuerpo (core) y así trabajar la movilidad. Debemos de llevar al mínimo cualquier función articular limitada, ya que al no trabajar correctamente nos llevará a compensar esa deficiencia y nos puede llevar a la lesión. Se pueden incluir ejercicios como el yoga, pilates, o simplemente un poco de estiramiento y trabajo central.
Realizar un estudio de nuestra postura mientras corremos para así corregirla hasta lograr una postura óptima. Esto reducirá al máximo el estrés del cuerpo, reduciendo la fatiga y el desgaste.
Planea tu entrenamiento. Realiza un plan de entrenamiento teniendo en cuenta la acumulación de kilómetros y velocidad de forma lógica, conociendo nuestros límites. Se necesita tiempo y entrenamiento para ser capaz de correr grandes distancias. Podemos crear un programa creando pequeñas metas que van aumentando con el tiempo, así evitamos el sobreentrenamiento que nos puede causar una lesión persistente cuando se aproxima la carrera para la que entrenamos.
Acude a un quiropráctico: con los ajustes logramos que nuestro cuerpo rinda al 100×100 y ADEMÁS nos dará consejos sobre la postura que debemos tener tanto para correr como para nuestro día a día.
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