Para mantener una buena postura durante el día y evitar problemas de espalda, desde Quiropràctic Valencia algunas recomendaciones:

1.⁠ ⁠Al estar de pie:

   – Mantén los pies separados al ancho de tus hombros para proporcionar una base estable.

   – Mantén los hombros hacia atrás y relajados.

   – Mantén la cabeza en posición neutral, mirando hacia adelante y evita encorvar el cuello.

   – Distribuye el peso de manera uniforme en ambos pies.

2.⁠ ⁠Al sentarte:

   – Utiliza una silla ergonómica que brinde soporte adecuado a tu espalda.

   – Asegúrate de que tus pies estén apoyados en el suelo o utiliza un reposapiés si es necesario.

   – Mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla.

   – Evita cruzar las piernas y mantén las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.

   – Ajusta la altura de la silla y el escritorio para que tus antebrazos estén paralelos al suelo al escribir o usar la computadora.

3.⁠ ⁠Al levantar objetos:

   – Flexiona las rodillas y agáchate para recoger objetos del suelo en lugar de doblar la espalda.

   – Mantén la espalda recta mientras levantas el objeto y utiliza los músculos de las piernas para levantarte.

   – Mantén el objeto cerca de tu cuerpo mientras lo transportas.

   – Evita girar o torcer la espalda mientras llevas un objeto pesado.

4.⁠ ⁠Realiza descansos y estiramientos regulares:

   – Si pasas mucho tiempo sentado o de pie, es importante hacer pausas regulares para moverte y estirar los músculos.

   – Realiza ejercicios de estiramiento para la espalda, los hombros y el cuello para aliviar la tensión acumulada.

Recuerda que mantener una buena postura requiere práctica y conciencia constante. Es importante ser consciente de tu postura y hacer los ajustes necesarios a lo largo del día para mantener una alineación adecuada de la columna vertebral.